Att äta rätt är oavsett om du är elitidrottare eller motionär är väldigt viktigt. Man brukar säga att cirka 50% av de resultat du får utav din träning är direkt styrt av hur din kost ser ut. Genom att följa ett personligt kostschema som jag tar fram blir din vardag enklare och du får ut mer av din träning. 

Oavsett om ditt mål är att gå ned i fettvikt och behålla muskelmassa, upp i vikt genom ökad muskelmassa utan onödig fettinlagring eller bara tajta till kroppen kan jag hjälpa dig. Inget kostschema är det andra likt utan kostschemat skräddarsys efter just dig, dina förutsättningar och dina mål. 

Jag har hjälpt hundratals människor med deras kost. Alltifrån elitidrottare som behövt nå sin matchvikt inför en tävling till glada amatörer som bara vill se bättre ut. 

Du kan läsa om vad några av mina klienter tyckte om sin kontakt med mig under klienter/referenser här på hemsidan.

PERSONLIGT KOSTSCHEMA

Att äta rätt i dagens samhälle är inte alltid det lättaste. Krångliga innehållsförteckningar, produkter med snygg layout men som är sprängfyllda socker och experter som påstår både det ena och det andra gör att missuppfattningarna är enorma och människor väldigt osäkra på hur man egentligen ska äta.

I mina kostscheman är allt däremot väldigt strukturerat och enkelt. Man får äta alla näringsämnen (protein, fett och kolhydrat) men i vissa bestämda mängder som baseras på hur mycket man väger, hur gammal man är och hur mycket man har som målvikt/fettprocentsmål. Inget kostschema är det andra likt utan allt skräddarsys efter just DIG, ditt energibehov, uppsatta mål och förutsättningar.

Innan vi träffas på Idrottsskadecenter mailar jag ut ett papper (kostanalys) för dig att fylla i inför besöket där du skriver ned vad du väger idag, hur mycket du vill väga, eventuella allergier, om du testat andra dieter/kostschema och mycket annat. 

Du får även skriva ned exakt hur du äter under tre dagar. Detta kallas att göra en kostanalys/kostregistrering och är väldigt viktigt för att se vad som brister och vad som är bra i din kost idag. När vi sedan träffas på Idrottsskadecenter så sätter vi oss ned och går igenom din kostanalys och svaren på alla dina andra frågor. Du får feedback på din kost och jag säger vad vi behöver göra för att nå dina uppsatta mål. Är målen för högt uppsattakommer jag tala om för dig att de inte är realistiska och att vi kan behöva sänka ambitionsnivån en aning. 

Efter besöket kommer sedan ditt personliga kostschema skickas ut via e-post i PDF format. Allt du behöver veta står med i kostschemat och det är extremt enkelt att följa. Antal måltider, mängd av varje livsmedel, tidpunkt de ska intas och mycket annat finns med. Du får till varje måltid/mellanmål flera valbara alternativ som du enkelt komponerar ihop till dina måltider. Det blir inte enklare, personligare eller proffsigare än detta.

Det går även att få ett personligt skräddarsytt kostschema online utan att vi träffas på Idrottsskadecenter och då sköts all kontakt över e-post. Mer info om detta finns under online kategorin här på hemsidan.

FETT OCH OMKRETSMÄTNING 

Att mäta och sätta en referens för vad som faktiskt sker med ens egna kropp av den träning man ger den är det många som glömmer bort. Många använder bara vågen som enligt mig är ett väldigt dåligt verktyg när det kommer till att mäta resultat/framgång med träningen då den påverkas av så enormt många faktorer. Spegeln är då ett bättre verktyg men även den har sina brister då man kan se helt annorlunda ut på morgonen som på kvällen.

När jag mäter en klient och utvärderar hans/hennes resultat gör jag det i form av dels en omkretsmätning med måttband där jag mäter på det bredaste stället över axlarna, bröstkorgen, överarmen, midjan, rumpan, låret och vaden. Jag ser till att alltid mäta på samma ställe genom att använda mig utav specifika anatomiska punkter på skelettet så att varje mätning blir 100% identisk med föregående mätning. Man kan då lätt se vart personen ökat respektive minskat och då ge tips/råd om hur hon/han ska ändra sin träning. Dock så räcker det inte bara med att mäta omkretsen på en person utan det absolut viktigaste mätverktyget och det mest internationellt erkända instrumentet för detta ändåmål är kalipern.

Kalipern är ett instrument som mäter en människas underhudsfett (fettprocent) med en extremt liten felmarginal. Genom attmäta på 7 olika ställen (bröst, triceps, skulderblad, mage, revben, höftben och framsida lår) på kroppen får man fram ett mycket bra genomsnitt över hur mycket fett som sitter samlat under huden och vart det sitter.

Det blir även väldigt enkelt att vid nästa mätning se vart fettet och hur mycket/hur många procent som fettet minskar.

Efter 6 veckor görs en ny mätning och slutligen efter 12 veckor görs en sista och slutgiltig mätning av såväl omkrets som fettprocent (sammanlagt 3 mättillfällen).

Allt dokumenteras och sparas i ett dokument som du som kund har tillgång till och kan spara för eget bruk. 

PERSONLIGT KOSTTILLSKOTTSCEMA 

Ska man lyckas med sin träning är kosten, träningen, sömnen och återhämtningen det absolut viktigaste. Utan detta finns det inget lagligt kosttillskott som kan rädda en men sköter man allt detta kommer man ha stor nytta utav vissa lagliga kosttillskott.

Jag själv använder en mängd lagliga kosttillskott och har testat i stort sett allt lagligt på marknanden. Jag vet precis vilka lagliga kosttillskott som fungerar och är värda att lägga pengarna på samt vilka du kan slänga i soptunnan.

Utefter dina behov, eventuella allergier, mål och budget sätter jag ihop ett personligt skräddarsytt kosttillskottsschema.

Jag samarbetar även med flera stora aktörer på marknaden vilket ger dig som klient bra rabatt på kosttillskott genom att använda mitt namn och diverse rabattkoder du får av mig vid beställning på dessa hemsidor.

PERSONLIG ONLINECOACHNING

Coachning finns inom alla brancher och fler och fler företag inser vikten av att ha såväl strategiska som personliga coacher. Inom träningsvärlden är detta relativt nytt men jag har arbetar med det i över 10år med mycket god framgång.

Att ha någon att bolla sina träningsideér med, få feedback på sin träning av eller bara någon att prata ut med är något alla har nytta av. Ofta ser man själv inte vilka framsteg man gör då det är lätt att bli ”hemmablind”.

Att kunna skicka dagsformsbilder via e-post för bedömning ger väldigt mycket då man inte längre känner sig ensam på sin resa utan man har hela tiden någon att dela den med. Man får även tips på förändringar och hur man kan göra det hela enklare när man kört fast i en viss övning eller på en viss vikt. Du coachas aktivt av mig och kommer aldrig känna dig ensam.

PERSONLIG ONLINESUPPORT 

Jag är skribent åt bland annat Fitnessguru, Improveme och Fighter Magazine samt driver www.axon.blogg.se som idag är den största och mest besökta träningsbloggen i Sverige.

Alla som läser de artiklar jag publicerar eller läser min blogg kan ställa sina kost och träningsfrågor till min e-post helt kostnadsfritt men jag svarar bara i mån av tid och är det något jag inte har gott om så är det tid. Skillnaden mellan att ha onlinesupport med mig är att man har svar samma dag som man ställer frågan. 

Kontakta mig för mer information och priser:

Martin Löwgren

Leg. Naprapat
Lic. Personlig tränare
Lic. Kostrådgivare
Lic. Styrketräningsinstruktör
Lic. Massageterapeut
 
Idrottsskadecenter 
Lill-jans plan 5
114 25
Stockholm

martin@idrottsskadecenter.com